Burn out

Burnout ist keine Schwäche

//Sie sind nicht kaputt. Sie sind heldenhaft erschöpft//

Fühlen Sie sich manchmal, als würden Sie auf dem Gaspedal stehen, während die Handbremse gezogen ist? Sind Sie ständig müde, aber innerlich rast es? Viele halten Burnout für eine moderne Modekrankheit oder gar für ein Zeichen persönlicher Schwäche. Das ist Unsinn.

Wenn Sie spüren, dass die Freude an Dingen, die Sie lieben, langsam verschwindet und die Erschöpfung tiefer sitzt als nach einem langen Arbeitstag, dann hören Sie bitte jetzt gut zu. Was Sie erleben, ist keine Laune der Natur, sondern ein ernster Zustand, der oft die fleißigsten, engagiertesten und verantwortungsvollsten Menschen trifft.

Ihr Körper sendet ein klares Notsignal – und das ist ein Zeichen dafür, dass Ihr inneres System über lange Zeit heldenhaft über seine Grenzen hinaus funktioniert hat.

Ihr unsichtbarer Kampf: Warum Sie nicht eher gemerkt haben

Einer der heimtückischsten Aspekte des Burnouts ist, dass er schleichend kommt. Es ist, als würde sich ein grauer Schleier über Ihr Leben legen.

Typische Symptome, die Sie vielleicht verdrängen:

• Die bleierne Müdigkeit: Sie schlafen, aber die Erholung will nicht eintreten. Schlafprobleme und innere Unruhe sind oft die ersten Anzeichen für ein Burnout.

• Der innere Leerlauf: Sie können sich kaum konzentrieren, machen Fehler und fühlen sich in Ihrer Leistungsfähigkeit stark reduziert obwohl Sie es besser wissen.

• Der zynische Blick: Die Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben, erscheinen Ihnen plötzlich sinnlos oder nerven Sie. Eine zunehmende emotionale Distanzierung setzt ein.

• Die körperlichen Alarme: Plötzliche Kopf-, Rücken- oder Magenschmerzen, die keinen organischen Befund haben (psychosomatische Beschwerden), sind oft die letzten, lauten Hilferufe Ihres Körpers.

Viele Betroffene sind Meister darin, die Fassade zu wahren. Nicht, weil sie lügen wollen, sondern weil sie es selbst nicht wahrhaben können, dass sie nicht mehr "funktionieren".

Burnout ist Ihr Freund – und die Chance auf ein Update

Klingt provokant, aber der Burnout ist im Grunde der beste Freund Ihres unterdrückten Selbst. Er zwingt Sie, innezuhalten. Er ist das Produkt eines inneren Dialogs, den Sie verloren haben, weil Sie Ihre eigenen Bedürfnisse (Freunde, Ruhe, Hobbys, Selbstverwirklichung) konsequent hinter die (vermeintlichen) Pflichten gestellt haben.

Die gute Nachricht: Sie sind Ihrem Zustand nicht hilflos ausgeliefert. Sie sind nicht das Opfer, sondern Sie sind die Person, die am Steuer sitzt und den Kurs ändern kann.

Was Sie jetzt sofort tun können (Ihr persönliches Gehirn-Update):

1. Entdecken Sie den "Darf-Satz": Lösen Sie sich vom Zwang des "Ich muss". Ersetzen Sie diesen inneren Antreiber durch "Ich darf," "Ich will" oder "Ich kann". Das kleine Wörtchen "muss" erzeugt Druck. Das Wort "darf" erzeugt Freiheit und Leichtigkeit.

2. Werfen Sie den Anker: Am Ende Ihres Arbeitstages brauchen Sie einen klaren, bewussten Abschluss. Finden Sie ein Ritual (z. B. den Computer herunterfahren, die Bürotür schließen) und verbinden Sie es mit dem Glaubenssatz: "Ich bin frei!" 

Achten Sie darauf, den beruflichen Anker bewusst zu werfen, um im Hafen der Freizeit zur Ruhe zu kommen.

3. Holen Sie sich ins Hier und Jetzt: Wenn das Gedankenkarussell (Grübeln über Fehler der Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft) einsetzt, stoppen Sie es bewusst. Nutzen Sie die VAGOK-Methode (Visuell, Auditiv, Gustatorisch, Olfaktorisch, Kinästhetisch) für sofortiges Grounding:

• Zählen Sie fünf Dinge, die Sie sehen.

• Zählen Sie vier Dinge, die Sie fühlen/spüren.

• Zählen Sie drei Dinge, die Sie hören.

• Zählen Sie zwei Dinge, die Sie riechen.

• Zählen Sie eine Sache, die Sie schmecken.

Das holt Sie sofort aus der Stress-Spirale.

Machen Sie den nächsten, entscheidenden Schritt

Es geht beim Burnout nicht nur darum die akute Symptome zu lindern, sondern die Wurzeln der Überforderung in Ihrem Leben zu verstehen und langfristige Strategien für Resilienz zu entwickeln.

Wenn Sie tief in der Erschöpfung stecken, sind die oben genannten Sofortmaßnahmen wichtig, aber oft nicht ausreichend, um die tief sitzenden Muster und Glaubenssätze, die Sie in diesen Zustand geführt haben, nachhaltig zu verändern.

Burnout ist kein Fehler, den Sie alleine beheben müssen. Es ist ein komplexes Problem, das eine ganzheitliche Betrachtung erfordert, von Ihrer Arbeitsorganisation bis hin zur Klärung Ihrer tiefsten Bedürfnisse und Beziehungsdynamiken.

Trauen Sie sich, diesen Prozess aktiv anzugehen:

In einer therapeutischen Sitzung finden Sie den geschützten Raum, um Ihre Situation realistisch einzuschätzen und die wahren Ursachen Ihrer Erschöpfung zu klären. Ich helfe Ihnen, Ihre blinden Flecken zu sehen und die "Datenautobahn" negativer Muster in Ihrem Gehirn neu zu programmieren.

• Prävention ist Selbstliebe: Sie lernen Ihre Grenzen zu kennen und zu verteidigen. 

Wir finden gemeinsam heraus welche Art von Stressoren Sie triggern und wie Sie Ihre Work-Life-Balance von Grund auf mit sich selbst und Ihrem Umfeld neu verhandeln.

Sie sind es wert, glücklich, gesund und in Ihrer vollen Kraft zu sein. Warten Sie nicht, bis die Flutwelle Sie vollständig überrollt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Artikel Sie persönlich anspricht, ist das der Beweis, dass Ihr innerer Freund, der Burnout, Sie zum Handeln auffordert.

Nutzen Sie diese Chance. Es ist Zeit, von der heldenhaften Erschöpfung zur selbstbestimmten Stärke zurückzukehren.